《养生术》

总序

目录

上篇 养生术概说

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第一章 养生术渊源

养生术渊源    第一节先秦时期的养生术    一 导引术的起源    二 气功养生术的起源    三 道家的清静养神术    四 儒家的修身养生术    五 管子、荀子、《吕氏春秋》的养生术    六《黄帝内经》的养生术    第二节汉唐时期的养生术    一 节养术和服饵术的提出    二 养老术的奠定    三 食丹服石术的兴起    第三节宋元时期的养生术    一 饮食养生术的进一步发展    二 药物养生术走上正轨    三 倒仓术的推介    第四节明清时期的养生术    一 养老术的完备    二 养形术和中兴术的倡导

第二章 调摄精神术

调摄精神术    第一节 调摄精神与健康长寿    一 养神与健康    二 精神失调的危害    (一)暴喜    (二)愤怒    (三)忧愁    (四)悲哀    (五)思虑    (六)恐惧    (七)惊吓    第二节 调摄精神的方法    一 养德安神    (一)仁者寿及其机理    (二)养德的具体内容    二 清静养神    (一)清心寡欲    (二)抑目静耳    (三)神用专一    三 乐观怡神    (一)性格开朗    (二)精神乐观    (三)循理乐俗    (四)知足常乐    (五)排解逆境    (六)怡情畅志    第三节 精神失调的心理疗法    一 以喜胜怒法    二 以喜胜悲法    三 以喜胜忧法    四 以悲胜喜法    五 以怒胜思法    六 以恐胜喜法    七 想象法

第三章 顺时养生术

顺时养生    第一节 气候因素与人体健康    一 气温与健康    二 气压与健康    三 湿度与健康    四 气流与健康    五 疾病的昼夜变化    一 春夏养阳，秋冬养阴    二 春捂秋冻    第三节 顺应自然的养生方法    一 顺应四时摄生    (一)春季养生要则    (二)夏季养生要则    (三)秋季养生要则    (四)冬季养生要则    二 昼夜晨昏的调养

第四章 调理起居术

调理起居    第一节 起居有常    一 慎起居以适应四时的变化    二 制定一定的作息制度    第二节 劳逸适度    一 防劳作伤    (一)久视伤血    (二)久立伤骨    (三)久行伤筋    (四)久卧伤气    (五)久坐伤肉    二 防色欲    第三节 安卧有方 一 睡眠的机理    二 睡眠的作用    三 睡前的调理    四 睡时的卫生    五、醒后保养    第四节 衣着合体    一 衣料的选择    二 衣着与四时、环境    二 脱衣、着衣宜忌    第五节 洗漱所宜    一 口腔洗漱保健    (一)口宜常漱    (二)早晚刷牙    (三)唾宜常咽    二 面宜常洗    三 发不宜勤洗    四 手足宜常洗    五 浴身保健    (一)温(热)水浴    (二)冷水浴    (三)温泉浴    (四)药浴    (五)干浴

第五章 导引养生术

第一节 概述    第二节 五禽戏    一 虎戏    二 熊戏    三 鹿戏    四 猿戏    五 鸟戏    第三节 八段锦    一 两手托天理三焦    二 左右开弓似射雕    三 调理脾胃需单举    四 五劳七伤向后瞧    五 摇头摆尾去心火    六 两手攀足固肾腰    七 攒拳怒目增力气    八 背后七颠百病消    第四节 赤松子导引法    第五节 十二般导引法    第六节 十二段锦    第七节 婆罗门导引法    第八节 老人导引法    第九节 鉴真吐纳术    第十节 广渡导引术

第六章 按摩养生术

第一节 概述 一 按摩术源流    二 按摩的作用    三 按摩的基本手法    (一)按法    (二)摩法    (三)推法    (四)揉法    (五)点法    (六)捏法    (七)擦法    (八)拿法    第二节 导引按摩法    第三节 自我保健按摩法    一 头面按摩    二 胸腹按摩    三 上肢按摩    四 腰部按摩    五 下肢按摩    第四节 五脏按摩功    一 心脏按摩    二 肺脏按摩    三 肝脏按摩    四 脾脏按摩    五 胃部按摩    六 肾脏按摩    第五节 摩腹功    第六节 铁裆功    第七节 气功按摩十八法

第七章 气功养生术

气功养生    第一节 气功的概念    第二节 气功的作用    第三节 气功的分类    第四节 气功的选择原则    第五节 修练气功的条件    第六节 气功习练要领    第七节 修练气功的基本方法    一 姿势的锻炼    二 呼吸的锻炼    三 意念的锻炼    第八节 气功的应用禁忌和纠偏方法    第九节 养生气功功法精选 一 松静功    二 放松功    三 内养功    四 周天功    五 站桩功    六 睡功    七 健身桩功    1．站式    八 赵氏俗家全真内丹功

第八章 饮食养生术

饮食养生    第一节 食养的作用    第二节 食养的方法 一 饮食有节    二 食宜清淡    三 烹调适宜    四 合理搭配    五 饮食有忌    六 因时调膳    七 进食保健    八 饭后保养    第三节 粥养    一 粥的作用和粥养的要点    第四节 养生药膳    一 归芪蒸鸡    二 黄精炖瘦肉    三 虫草鹌鹑    四 杞鞭壮阳汤    五 清蒸人参鸡    六 山药羊肉汤    七 益寿鸽蛋汤    八 首乌鸡汤    九 首乌牛肉汤    十 人参鹿尾汤    十一 枸杞肉丝    十二 茯苓山药肚    十三 山药芝麻糊    十四 参苓糕    十五 茯苓莲子糕    十六 益寿馒头    第五节 茶酒养生 一 饮茶    (一)茶的功用    (二)茶叶的种类    (三)饮茶方法    (四)常用药茶    二 饮酒    (一)酒的养生作用    (二)饮酒宜忌    (三)常用药酒：

第九章 药物养生术

药物养生    第一节 衰老的原因    第二节 药养的原则    第三节 药养的机理    第四节 药养的现代研究    第五节 养生延寿中药    一 补气类    二 补血类    三 补阴类    四、补阳类    五 其他类    第六节 养生益寿古方    一 补肾方    二 补脾方    三 养阴方    四 补阳方

下编 养生术原著精选

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第十章 养生总则

一 管子    二 吕氏春秋    三 荀子    四 十问    五 黄帝内经素问    六 论衡

第十一章 养生与修身养德

一 道德经    二 庄子    三 孔子家语    四 嵇中散集    五 养生延命录    六 颜氏家训    七 太平御览    八 养生类纂    九 事林广记    十 寿亲养老新书    十一 居家宜忌    十二 彭祖摄生养性论    十三 养生四要    十四 医先    十五 霞外杂俎    十六 摄生集览    十七 怡情小录    十八 调摄    十九 老老恒言    二十 养生杂录    二十一 颐养诠要

第十二章 四时养生

一 黄帝内经素问    二 摄生消息论    三 养老奉亲书    四 混俗颐生录

第十三章 起居养生

一 备急千金要方    二 益龄单    三 遵生八笺    四 老老恒言    五 长生秘诀    六 修养须知    七 援生四书    八 四季摄生图    九 摄生要录

第十四章 导引按摩养生

一 子华子    二 真诰    三 保生要录    四 太平御览    五 寿亲养老新书    六 遵生八笺    七 古今医统大全    八 修昆仑证验    九 寿人经    十 寿世青编    十一 谷水秋园漫笔    十二 胎息秘要歌诀    主要参考书目    后记

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